불면증 극복으로 숙면을 취하는 방법 간단해요!

불면증 극복으로 숙면을 취하는 방법 간단해요!

 

이상하네요. 평소 잠을 그렇게 잘 자는 것은 아니지만 최근에 계속해서 잠을 자는 것도 어렵고

깊게 들지가 않네요. 계절이 바뀌는 시점이라서 그런지 아니면 요즘 부쩍 많이 받고 있는 스트레스 때문인지

저처럼 수면장애를 호소하는 분들이 제법 많이 있습니다.

 

이럴 때는 많은 분들이 하는 실수가 바로 술이나 약물을 통해서 이겨내려고 하는데

이는 불면증을 이겨낼 수 있는 방법이 아니라 상태를 더욱 악화시키는 원인이 됩니다.

 

 

이처럼 불면증은 가볍게 볼 일이 절대 아닙니다.

잠깐 제가 언급을 드렸듯이 불면증의 원인으로는 계절적인 요인, 스트레스, 질환, 약물, 체력저하 등 다양한 원인이 있습니다.

 

하지만

가장 기본적인 원인이며 개인이 치료가 가능한 방법은

 

건강한 생활(운동, 심신단련)을 하는데 있다고 합니다.

 

 

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인터넷 검색을 조금만 해보셔도 확인하실 수 있듯이 불면증 극복을 위한

다양한 민간요법이라던지 약물요법 등의 무수한 자료들을 찾아볼 수 있습니다.

 

물론 그러한 방법들이 모두 어느정도의 효능을 발휘하겠지만

가장 중요한 부분은 바로 본인의 건강한 체력입니다.

 

 

가장 효과적이고 건강한 방법으로 숙면을 취하는 방법 알려드리겠습니다.

 

1. 철저한 시간관리를 통한 규칙적인 생활입니다.

 

정말 약물까지 동원해야지 해결될만한 상태의 불면증이 아니고서는 규칙적인 생활만으로도 충분히 불면증을 극복할 수

있습니다. 규칙적인 생활이란 정해진 시간에 일어나고 정해진 시간에 잠을 청합니다.

물론, 이러한 것이 잘 되지 않기에 불면증이 생기는데. 전날 잠을 청하지 못해 피곤한 상태더라도

아침에 조금 일찍 일어나서 생활리듬에 변화를 줘야합니다. 10분이라도 일찍 일어나서 가벼운 조깅이나 집에서 할 수 있는

운동을 하는 것은 불면증 해소에 상당한 효과가 있습니다.

또는 새벽에 시간이 없는 분들은 저녁시간 가벼운 운동이나 산책으로 대신해도 되겠습니다.

 

2. 흡연, 음주는 되도록 하지 않는 것이 좋습니다. (건강한 생활의 밑거름입니다)

 

밤 늦게까지 연장업무를 할 때, 남자들의 경우 가장 먼저 찾는 것이 바로 담배입니다.

불면증을 호소하는 분들의 하소연 중에 잠들기 전까지 담배를 피우는 분들이 있습니다.

여러 원인들 중에 하나가 바로 흡연입니다.

그리고 많은 분들이 실수하는 음주.

음주는 솔직히 소량 정도는 드시면 괜찮을거라고 생각을 하시는데 알콜이 몸안에서 작용을 하면

심장박동이 빨라지게 됩니다. 이로 인해서 혈관의 혈액도 더욱 빨리 움직이게 되는데

이는 긴장상태를 유발해서 사람이 쉽게 잠들지 못하게 하는 원인이 됩니다.

 

 

 

3. 족욕, 반신욕을 생활화합시다.

 

제가 가장 효과를 보고 있는 부분입니다.

하루의 긴장을 풀고 잠들기 전에 하는 족욕이나 반신욕은 우리 몸의 긴장상태를 이완시켜 잠들기에 좋은 신체리듬을

만들어 주는 거 같습니다. 지극히 개인적인 생각이지만 분명 효과가 크다고 생각할 수 있습니다.

족욕이나 반신욕을 하면서 눈을 지그시 감고 하루의 일과를 정리하세요.

 

4. 불면증에 좋은 차를 마십니다.

 

제가 추천드리고 싶은 차는 산조인차입니다.

생소하실지 모르지만 이 차는 주로 신경과민이신 분들, 불면증, 건망증과 식은땀이 많으신 분들에게

좋은 효과가 있다고 잘 알려진 차입니다.

 

약간의 독성이 있다고는 하나 이는 장기간 복용했을 때의 이야기입니다.

성인의 경우 1일 사용량은 12g 정도입니다.

처음 달일 때 물의 양을 700~900cc 정도로 하면 적당하다고 알고 있습니다.

개인의 취향에 맞게 조절하시면 되겠습니다

 

이상으로 환절기 불면증으로 고생하는 분들에게 조금 도움이 되고자 정보들을 알려드렸는데

무슨 질병이던지 가장 중요한 것은 내 몸을 건강한 상태로 만드는 거 같습니다.

어렵게 생각하시지 마시고 가장 기본적인 부분부터 챙겨서 보시면 될 거 같습니다.

 

어릴 때부터 "규칙적인 생활습관" 이 문구 많이 봐왔습니다.

가장 기본적인 것에서 해답이 있는 거 같습니다.