건강키워드! 면역력을 높이는 생활습관

건강키워드! 면역력을 높이는 생활습관

 

12월입니다.

바람이 차가워지고 아침저녁으로 기온이 뚝! 떨어짐으로써

감기에 걸리는 분들이 많습니다.

요즘은 감기에 걸려도 잘 낫지도 않고 오래가면서 몸을 힘들게 하는데요.

이러한 원인이 다  면역력이 약해졌기 때문입니다.

 

우리 몸은 면역력이 약해지면 다양한 병에 노출이 됩니다.

가장 먼저 오는 것이 감기 증상이라고 할 수 있는데요.

 

면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철 좀더 건강하게 지낼 수 있도록

면역력을 높이는 생활습관에 대해서 꼼꼼히 짚어보겠습니다.

 

 

 

과학이 발전하고 인간을 위한 편의시설이 생겨나고

누릴 것들이 많아져도 건강이 안 좋으면 무슨 소용이겠습니까?

건강이 최고입니다.

 

 

 

 

1. 체온을 조금 높여줍시다.

 

이미 과학적으로 밝혀진 내용입니다. 체온은 사람의 면역력을 높여줍니다.

체온이 1도만 내려가도 면역의 중추역할을 하는 림프구의 활동이 약화되어서

혈액순환이 제대로 되지 않아 우리 몸 구석구석 영양분과 열이 전달되지 못합니다.

 

이럿듯 우리 몸의 체온은 아주 중요합니다.

체온을 높이는 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다.

몸에 땀이 나게되면 체온이 1도 상승하면서 우리 면역력이 5배나 오른다고 합니다.

그렇기 때문에 땀이 흐를정도의 운동은 정말 좋은 습관입니다.

 

 

 

 

2. 따뜻한 물을 많이 마셔요.

 

몸의 순환작용을 하는 물은 몸 속의 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해줍니다.

일상 생활에서 우리 몸속에 독성물질이 들어오면 물은 이를 제거하는데 꼭 필요합니다.

하루 최소한 6~10잔 정도의 물을 마셔서 몸 속에 수분을 넉넉하게 공급해줘야 합니다.

이 때 따뜻한 물을 마시게 되면 체온의 상승효과를 가져와 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

3. 바른 자세를 유지해요.

 

자세가 잘못되면 혈액의 순환이 자유롭지 못하게 되어 몸에 부종을 일으키게 되고

체온이 떨어지는 원인을 제공합니다.

바른 자세는 어깨를 펴고 가슴은 내밉니다. 이러한 자세는 상체가 펴지면서

몸에 긴장을 유지하게 해줘 근육을 단련해줍니다.

 

배의 근육과 등근육이 단력되는 효과가 나타나 체온 유지에도 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

4. 산책을 하면서 여유를 챙겨요.

 

바쁜 일상에서 산책을 할 시간이 없다면 점심 시간이나 휴식시간을 이용하면 좋을 거 같습니다.

산책을 하게 되면 경직된 몸의 근육을 풀어주고 정신 건강에도 좋으며

햇볕을 보고 비타민 D를 합성하게 됩니다. 조금만 부지런해지면 여유를 선물로 받게 됩니다. 

 

 

 

 

5. 과로하지 잡시다.

 

면역력에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 과로입니다.

현대인의 과중한 업무와 잦은 밤샘근무 등은 교감신경을 자극시키고 활성산소를 증가시켜

간의 항산화 기능에 부담을 주게 됩니다. 이 경우 자기 감정조절이 어려워지고 스트레스에

쉽게 노출되며 간경화, 지방간, 간염 등 암의 발병에 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 충분히 잠을 잡시다.

 

현대인은 생활중에 스트레스와 함께 살아갑니다.

충분한 수면시 멜라토닌 물질이 분비되어 면역력을 향상시키고 생체 리듬의 조절과

스트레스를 해소시켜줍니다. 이는 수면이 면역력과 노화에 아주 중요한 역할을 하고

있다는 증거입니다. 늦은 새벽에 자거나 오랜시간 컴퓨터나 휴대폰 등 전자기기에 노출

되다 보면 멜라토닌 호르몬의 생성이 어려워지고 암과 노화가 빨리 진행될 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 손은 항상 깨끗하게 자주 씻어주세요.

 

손에는 엄청난 세균과 바이러스가 묻어있습니다.

습관적으로 손을 얼굴에 갖다대거나 자주 만지고 입을 만지는 사람들이 많습니다.

이러한 분들은 감기에 잘 거리며 각종 세균이나 바이러스에 노출될 위험이 큽니다.

항상 손을 깨끗이 하는 습관을 기르도록 합시다.

손만 깨끗이 씻어도 질병의 60%는 예방할 수 있다고 하니까요^^

 

 

 

 

8. 알레르기 검사는 필수

 

우리나라 사람들은 내 몸이 아파야 병원을 찾습니다.

하지만 미리 검사를 통해서 자기 몸이 어떤 알레르기에 반응을 하는지

또 어떤 자극에 이상한 반응을 보여 몸에 이상한 증상이 생기는지 병원에서 실시하는

전문 검사를 통해 알아두면 차후에 원인 모를 질병이나 통증으로 스트레스 받는 일을

줄일 수 있습니다. 자신의 몸은 자신만이 책임을 질 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 긍정적으로 삽시다.

 

웃으면 복이 온다는 말이 있습니다.

거울을 보면서 억지로 웃는 연습을 하는 것도 스트레스가 풀리며

우리 몸에 좋은 기능을 하게 됩니다. 안 좋은 생각들은 결국 우리 몸을 긴장시키고

스트레스를 유발하게 됩니다. 이러한 부정적인 생각으로 인한 스트레스는 심혈관계 질환을

유발시키며 우리 몸에 아주 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 웃으며 삽시다!

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